- 毎日筋肉痛なるくらいやってます
- 割れてきた？
- サイヤマン？
- 12月頭(開始)
1月中旬
3月頭(現在)
- >>4
もうちょい下も見せろ😡 - 腹筋ローラー以外には週1～2でバドミントンやミニソフトバレー、テニスなど運動を2時間/日でしてます
- こりゃ夏までにはバキバキだな
- >>6
いけるか？ほんとに？ - 体脂肪率は18→15％
- ええやん
もう仕上がってきてる - >>9
ほんとか？ - 朝飯:ソイプロテイン＆豆乳、胸肉100g
⇛たんぱく質約40g
昼飯:食堂で主食+副菜に湯豆腐、納豆など
⇛たんぱく質30gくらい>脂質になるよう
夜飯:胸肉とたまねぎと卵のみのカレーorマグロたたき丼
⇛たんぱく質40g以上摂取するように
夜飯のあと:豆乳と卵のみのプリン
⇛たんぱく質計算してないけど10gくらい？ - >>10
腎臓が死んじゃうメニューですやん - >>14
最近の研究だとたんぱく質が腎臓へ負担があるっていうのはガセ説出てるけどどうなんだろうね - >>16
タンパク質に限らないけどあらゆる偏食は人体へダメージ与えるよ - ご飯はこんな感じ
- 元々のポテンシャルが高いやん
- 腹筋ローラー10回×5～7set、
V字クランチ7～10回×3～5set
をやってる 毎日筋肉痛 - どう生きてきたら週1-2回もスポーツできる人間になるの？
- >>17
会社に体育館とかテニスコートあるから、誰かしら誘ったらやってくれる - １枚目が一番エ口い
- >>19
男じゃよ - 鶏ムネ肉不味くて苦痛だから皮剥いだもも肉でも良い？
- >>21
まじで苦痛 朝は吐き気しながら食ってる
もも肉どうなんだろうね てか魚が良いと思うね カツオとかめちゃめちゃたんぱく質高くて脂質低いから - >>23
魚はイワシは良く食べてるね
ガチじゃない限りは無理しない方が良いかもしれんねｗｗ - 変わってなくね？
- >>22
写真だとわかりにくいかもしらん - PIXIVでよくけつ掘られてるキャラの体型だな
- >>25
最悪や - 元々細いから腹筋ではよー分からんね
- >>27
でも腹筋しか鍛えてない
腹筋ローラー毎日やって3ヶ月経ちました
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