家トレはじめて4ヶ月経った

1 名前:ここからは表現の自由でイカせていただきます投稿日時:2026/07/09(木) 22:23:20.281 ID:4CLzKqtm0

63kg→72kgまできた　体脂肪率は17％を維持できた

2 名前:ここからは表現の自由でイカせていただきます投稿日時:2026/07/09(木) 22:23:50.406 ID:ebVNE1ub0

器具うp

4 名前:ここからは表現の自由でイカせていただきます投稿日時:2026/07/09(木) 22:24:26.467 ID:4CLzKqtm0

>>2
可変ダンベル25kgでやってる
まだ25kg上がらないけど

5 名前:ここからは表現の自由でイカせていただきます投稿日時:2026/07/09(木) 22:24:53.153 ID:ebVNE1ub0

>>4
他には？

7 名前:ここからは表現の自由でイカせていただきます投稿日時:2026/07/09(木) 22:25:12.028 ID:4CLzKqtm0

>>5
ベンチ買った

9 名前:ここからは表現の自由でイカせていただきます投稿日時:2026/07/09(木) 22:25:52.795 ID:ebVNE1ub0

>>7
いいね
チンニングマシンも買おう

3 名前:ここからは表現の自由でイカせていただきます投稿日時:2026/07/09(木) 22:24:02.201 ID:4CLzKqtm0

178cm63kgで体脂肪率17％もあることが衝撃すぎて筋トレ始めたのがきっかけ

6 名前:ここからは表現の自由でイカせていただきます投稿日時:2026/07/09(木) 22:24:58.718 ID:zsI39O9e0

どんだけ筋肉少ない体型だよ

10 名前:ここからは表現の自由でイカせていただきます投稿日時:2026/07/09(木) 22:26:45.690 ID:4CLzKqtm0

今やってるメニュー
週5でやってる

ダンベルベンチプレス
・20.5kg15回3set
ワンハンドロー
・20.5kg15回3set
ダンベルスクワット
・20.5kg15回3set
ダンベルベンチフライ
・16kg15回3set
ショルダープレス
・16g15回6set
ダンベルカール
・16g10回3set
・7kg25回2set
アームカール
・7kg25回2set
サイドレイズ
・7kg15回3set
V字クランチ
・20回4set

11 名前:ここからは表現の自由でイカせていただきます投稿日時:2026/07/09(木) 22:27:16.689 ID:4iImqQ9J0

食事のが気になる

13 名前:ここからは表現の自由でイカせていただきます投稿日時:2026/07/09(木) 22:28:44.716 ID:WqJiCOxw0

ジム行きたくならない？

15 名前:ここからは表現の自由でイカせていただきます投稿日時:2026/07/09(木) 22:29:11.767 ID:4CLzKqtm0

>>13
ジム行くのが抵抗ありすぎて家トレはじめた
こんな身体で見られたくない

14 名前:ここからは表現の自由でイカせていただきます投稿日時:2026/07/09(木) 22:28:49.648 ID:4CLzKqtm0

食事は、
P/F/Cを120-140g/50-70g/250-300g
でとってる

16 名前:ここからは表現の自由でイカせていただきます投稿日時:2026/07/09(木) 22:29:34.653 ID:4CLzKqtm0

筋トレメニューとかはすべてAIに相談して決めてる

17 名前:ここからは表現の自由でイカせていただきます投稿日時:2026/07/09(木) 22:30:19.568 ID:4iImqQ9J0

だいぶマッチョ？

18 名前:ここからは表現の自由でイカせていただきます投稿日時:2026/07/09(木) 22:30:52.494 ID:K0ToYyC50

プロテイン高騰し過ぎてやめざるを得なくなったわ…
これからは食いものだけでやりくりせにゃならん

19 名前:ここからは表現の自由でイカせていただきます投稿日時:2026/07/09(木) 22:33:29.181 ID:4CLzKqtm0

>>18
飯からとるのも金かかるよな
卵高いし

20 名前:ここからは表現の自由でイカせていただきます投稿日時:2026/07/09(木) 22:34:03.896 ID:4iImqQ9J0

同じ身長で77キロのデブなんだが何すればいいですか

24 名前:ここからは表現の自由でイカせていただきます投稿日時:2026/07/09(木) 22:36:03.428 ID:4CLzKqtm0

>>20
体重より体脂肪率が大事だと思う
俺はきついと続かないから、気楽にやってる

21 名前:ここからは表現の自由でイカせていただきます投稿日時:2026/07/09(木) 22:34:09.195 ID:YONjdeip0

習慣化できててえらい

22 名前:ここからは表現の自由でイカせていただきます投稿日時:2026/07/09(木) 22:34:43.171 ID:2QFkttrI0

どうやって体脂肪率測ったの？

26 名前:ここからは表現の自由でイカせていただきます投稿日時:2026/07/09(木) 22:36:18.317 ID:4CLzKqtm0

>>22
薬局にある体組成計で測ってる
無人でやれるやつ

27 名前:ここからは表現の自由でイカせていただきます投稿日時:2026/07/09(木) 22:37:10.951 ID:gHRfh/cz0

>>26
何回測った？

29 名前:ここからは表現の自由でイカせていただきます投稿日時:2026/07/09(木) 22:39:10.660 ID:4CLzKqtm0

>>27
2週間に1回計測して経時変化見てる

23 名前:ここからは表現の自由でイカせていただきます投稿日時:2026/07/09(木) 22:35:17.947 ID:4CLzKqtm0

いまこんな感じ

25 名前:ここからは表現の自由でイカせていただきます投稿日時:2026/07/09(木) 22:36:08.704 ID:FPDZP9dQ0

>>23
肩とか僧帽からして明らかに違うな

28 名前:ここからは表現の自由でイカせていただきます投稿日時:2026/07/09(木) 22:37:37.624 ID:gHRfh/cz0

三頭やってなくない？

30 名前:ここからは表現の自由でイカせていただきます投稿日時:2026/07/09(木) 22:39:44.377 ID:4CLzKqtm0

>>28
ダンベルベンチプレスじゃ足りない？

31 名前:ここからは表現の自由でイカせていただきます投稿日時:2026/07/09(木) 22:41:00.640 ID:od6+kAW80

>>30
バーベルならまだしもダンベルじゃ弱くねハイレップだし
ショルダープレスの刺激もあるだろうけど

32 名前:ここからは表現の自由でイカせていただきます投稿日時:2026/07/09(木) 22:41:44.696 ID:4CLzKqtm0

>>31
そういうことかぁ
おすすめメニューある？

35 名前:ここからは表現の自由でイカせていただきます投稿日時:2026/07/09(木) 22:42:15.255 ID:od6+kAW80

>>32
ダンベルならフレンチプレスだろ

33 名前:ここからは表現の自由でイカせていただきます投稿日時:2026/07/09(木) 22:42:00.871 ID:od6+kAW80

あとダンベルカールとアームカールの違い何？

36 名前:ここからは表現の自由でイカせていただきます投稿日時:2026/07/09(木) 22:43:15.538 ID:4CLzKqtm0

>>33
腕の向き？
横か縦か　縦でやるやつなんて名前なんかな？

37 名前:ここからは表現の自由でイカせていただきます投稿日時:2026/07/09(木) 22:43:57.003 ID:od6+kAW80

>>36
ハンマーカールかな？

38 名前:ここからは表現の自由でイカせていただきます投稿日時:2026/07/09(木) 22:44:08.713 ID:4iImqQ9J0

体重何キロまで増やすの？