- 俺たちとはやはり価値感の違う生き物よな
- コピペ
ブルガリアンスクワットは、女性の美容に役立つエクササイズで、主に美脚、ヒップアップ、基礎代謝の向上、姿勢改善などの効果が期待できます。片足ずつ行うため、下半身の主要な筋肉（大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、内転筋群）を効率的に鍛え、メリハリのある美しいボディラインを作ります。正しいフォームで行うことが効果を最大限に引き出す鍵です。
女性に嬉しい美容効果
美脚効果:太ももの前側（大腿四頭筋）と裏側（ハムストリングス）、内側の筋肉（内転筋群）をバランス良く鍛え、引き締まった脚を作ります。
ヒップアップ効果:大臀筋（お尻の筋肉）への負荷が大きいため、ヒップアップに効果的です。後ろ姿を美しく整えます。
基礎代謝アップ:下半身には多くの筋肉が集まっており、ブルガリアンスクワットで筋肉量を増やすことで基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
姿勢改善:体幹も同時に鍛えられるため、姿勢が安定し、背筋が伸びて立ち姿が美しくなります。
転倒予防:バランス感覚を養い、転倒しにくい安定した足腰を作ります。 - それ騎乗位じゃダメなの？
- みなさんは【ブルガリアンスクワット】をご存じですか？普通のスクワットとどう違うのか、疑問に思う方も多いのではないでしょうか。
実は、このブルガリアンスクワットは、下半身全体を鍛えるのにとても優れたエクササイズなのです。
そこで今回は、ブルガリアンスクワットの効果や正しいやり方、効果を出すポイントについて徹底解説していきます。ぜひ、ブルガリアンスクワットをマスターして効果的な筋トレをしましょう！
- まずは、ブルガリアンスクワットを行うことで得られるメリットを解説していきましょう。
左右バランスよく鍛えられる
数ある下半身を引き締めるエクササイズの中でも、ブルガリアンスクワットは、左右をバランスよく鍛えることができるものです。片足ずつ動作を行うブルガリアンスクワットでは、左右均等に負荷がかかるため、左右の筋力バランスを整える効果があります。
- ブルガリアンスクワットは、スクワットとは違う引き締め効果を下半身に入れることができるエクササイズの1つです。特にお尻周りにしっかり負荷がかかるので、ヒップアップや良い姿勢を作るのに効果抜群です。
自重でしっかり負荷をかけることができるため、自宅でのトレーニングとしても効果的です。自宅でするときに下半身のトレーニングのバリエーションがない…とお悩みの方でも、ブルガリアンスクワットを取り入れることで、下半身全体をしっかり鍛えることができるでしょう！
お尻周りを鍛えるのが苦手、スクワットではお尻にあまり効果を感じられない方は、下半身のトレーニングメニューの一つとして、ぜひ取り入れてみてください。
- ブルガリアンスクワットは、女性の間で「美脚・美尻」になれると人気のトレーニングです。主な理由は、お尻や太ももの裏側（ハムストリングス）の筋肉を重点的に鍛えられること、太もも前部（大腿四頭筋）も引き締めてO脚改善につながること、そして体幹も同時に強化できることです。正しいフォームで行うと、太もも痩せや引き締まった脚のラインの形成に効果的とされています。
- 別の目立つソース
女性のダイエットに一番おすすめ？ブルガリアンスクワットをやってみよう！
女性の筋トレにおすすめなブルガリアンスクワットについて“
です！
このブルガリアンスクワットと呼ばれるトレーニングは女性のみならず、初心者から上級者まで
下半身全体に効率よく負荷を与えることができる優秀なトレーニングです。
同時に片足で行う必要がありますので安定性とバランス力なども求められます。
- フルスクワット信者だけど、ブルガリアンスクワットはガチ
- 明治ブルガリアンスクワット
- つまり奴らは
「鍛え込んでもメスゴリラにならない安全なトレーニング」として、ブルガリアンスクワット「だけ」を選択している
- 部分痩せとかいう幻想をまだ信じてるからな
- でも筋トレてそういうものじゃないだろ？
- どーいうもの？
- >>15ここまで語ってさ、知らんけど
- とにかくインスタ界隈を中心に「筋トレ女子」ならぬ「ブルガリアンスクワット女子」がブームの兆しみたい
- 別ソース
「筋トレをするとゴツくなる」「女性らしさが失われる」と思っている方もいるかもしれません。
しかし、実際には筋トレをする女性は男性からも女性からも魅力的に見られる傾向があります。 - 異なるウエストヒップ比を持つ女性のシルエットを提示し、異なる文化圏の男性にどの体型が最も魅力的かを評価させました。
結果として、約0.7のウエストヒップ比を持つ女性が最も魅力的と評価されました。
この傾向は文化を超えて共通しており、健康的で繁殖能力の高い体型と認識される可能性が高いとのことです。つまり、筋トレを通じてウエストを引き締め、ヒップのボリュームを増やすことで、理想的なシルエットを作ることができます。
- チョン博士が2013年に行った「運動と皮膚老化の関係：長期的な運動習慣が肌の若返りに与える影響」という研究では、運動習慣が肌の老化や見た目の健康に与える影響を調査しました。
40歳以上の男女を対象に、定期的に運動をしているグループと運動習慣のないグループの肌の質を比較し、若々しさや健康的な外見に関連する要素を分析しました。
結果として運動を継続している人の肌は、20代の肌と同様の弾力と水分保持能力を持っていました。
筋トレや有酸素運動が皮膚の血流を改善し、ターンオーバーを促進することで、若々しい外見を保つのに役立つとのことです。この研究から、筋トレは外見年齢を若く保ち、健康的な印象を与える要因となることが分かります。
- 部分痩せではなく部分的に引き締まる
あと下半身は筋肉量が多いので鍛えると代謝がﾎｲﾎｲあがる - >>21
これはそうだね
大臀筋、大腿四頭筋あたりは大きいから代謝量も増えるし
ブルガリアンスクワットだと腹筋、腹斜筋あたりも適度に鍛えられるから
食事制限も兼ねて正しく続ければ腹の脂肪（内臓脂肪）も落ちやすい - 逆に言うと下半身トレーニングだけだと腹筋割れないぞ。むしろ細身に見えてしまう
- >>22
通常のフルスクワットだとそうだけど、ブルガリアンは腹斜筋まで鍛えられるんだわというか体脂肪率が10%以下になれば腹筋なんて割れて見えるもんだし
食事制限は必須だけどね - >>25マジレス？
便秘防止の筋肉らしい腹斜筋がか？ならおっちゃんもやるぞ
- これケチ付けスレな
- 今走ってしかいないからやってみようかな
いまいち痩せない - >>26
痩せるなら運動より先に食事を見直すべきだよ
カロリー制限するだけで運動しなくても痩せてくもの有酸素運動はあくまでモチベーション上げと暇つぶしくらいの気持ちでいい
- >>29でも中年期移行それやるとシワシワのおじいちゃんだぞ？今更痩せる必要なんかないからせめて「ポンプ筋群」は遅筋でマッチョにしないと
- >>35
安心しろ
6ヶ月とか1年とか
体型変化はそんな感じのペースだからすぐには効果が出ない一日二日でぽっこりお腹が凹むとかないから
- でも腹斜筋て仰向けでねじりながら上体起こすと起動、じゃなかったか？
- >>28
上体起こしよりツイストプランクが効くよ
ただ相当キツイから豚体型にはオススメしない
キツくて続かないのが一番よくないしブルガリアンスクワットを一日数回を長く続けるのがいい
1週間も続けると慣れてきて疲れにくくなって回数も増やせるし
こうなってくると筋トレが楽しくなるから続けられる
ブルガリアンスクワットはガチ - >>33
お前は何もわかってねえ筋肉は覇気なんだ
- まあここまでスレ進行してさ
ブルガリアンスクワットのイメージすらわいてねえ
- ヒップスラストより腰に優しいから
毎日やっている - ブルガリアンスクワットは体のコアを中心に前後に脚を出す姿勢をキープし続けなきゃいけないから、その関係で捻じりに動員される筋肉にも効くんじゃないかと思う
左膝痛めてからリハビリ気味のフルボトムのスクワットしかできない現状では自分の体で検証できないけど - >>32
ちゃんとしたフォームのブルガリアンスクワットは
大腿四頭筋に殆ど入らず、ハムけつだけに効くから
足太くならずにけつを大きく出来るんだよ
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